Grübeln & mentale Überlastung stoppen

Grübeln & mentale Überlastung stoppen

Ständig kreisende Gedanken, Sorgen, das Gefühl, „nicht abschalten zu können“ – das ist mentale Überlastung. Unser Nervensystem reagiert darauf wie auf dauerhaften Stress: Herzrasen, Anspannung und innere Unruhe können zunehmen.

Grübeln ist nicht deine Schwäche, sondern ein Signal deines Nervensystems, dass etwas belastet. Nervensystemarbeit hilft, diesen Kreislauf zu unterbrechen und wieder Klarheit zu finden.

Warum Grübeln das Nervensystem belastet

  • Grübelgedanken aktivieren dauerhaft die Stressreaktionen im Körper
  • Schlafstörungen, Erschöpfung oder Konzentrationsprobleme können die Folge sein
  • Häufig entsteht ein Teufelskreis: Grübeln → Anspannung → Grübeln

Erste Schritte, um den Kreislauf zu durchbrechen, wirken oft schon nach wenigen Minuten.

Praktische Strategien gegen Grübeln

  1. Gedanken bewusst unterbrechen
    • Stop-Signal in Gedanken: „Stopp, jetzt nicht!“
    • Alternativ: kurzer Spaziergang oder Ablenkung durch kleine Aufgaben
  2. Journaling / Gedanken-Notfallplan
    • Schreibe Sorgen auf → Gehirn kann loslassen
    • Plane kleine Handlungsschritte → statt im Kopf zu grübeln
  3. Mini-Atemübungen
    • 4 Sekunden einatmen → 6 Sekunden ausatmen
    • Wiederholen 5–10 Mal → beruhigt den Geist
  4. Körperwahrnehmung
    • Schultern, Kiefer, Hände bewusst entspannen
    • Spüre, wo Anspannung sitzt → bewusst lösen
  5. Sich selbst trösten / innerer Dialog
    • Freundliche Worte zu sich selbst: „Ich darf diese Gedanken loslassen“
    • Das Nervensystem merkt: keine akute Gefahr → Entspannung setzt ein

Schnelle EMDR-Anwendung

  • EMDR kann helfen, belastende Erinnerungen oder Gedankenkreise sanft zu verarbeiten
  • Für Selbsthilfe: sanfte Augenbewegungen oder Klopfen (Tapping) kombiniert mit tiefem Atem
  • Ziel: Grübeln stoppt schneller, Nervensystem lernt Entspannung

Fazit / Takeaways

  • Grübeln ist ein Signal deines Nervensystems → kein persönliches Versagen
  • Frühes Erkennen und Unterbrechen der Gedankenspiralen hilft langfristig
  • Kombination aus Atem, Körperübungen, Journaling und ggf. EMDR wirkt am besten
  • Kleine, regelmäßige Praxis im Alltag = spürbare mentale Entlastung