Innere Unruhe & Spannungszustände

Innere Unruhe zeigt sich oft als Zappeln, Nervosität, Anspannung oder das Gefühl, nicht zur Ruhe zu kommen. Dein Nervensystem ist im „Alarmmodus“ und signalisiert, dass es überlastet ist.

Viele Menschen versuchen, Unruhe durch Ablenkung zu unterdrücken – aber das verstärkt oft die Anspannung. Nervensystemarbeit hilft, diese inneren Spannungen gezielt zu erkennen und zu regulieren.

Warum innere Unruhe entsteht

Dauerhafte Stressbelastung → Nervensystem bleibt im Alarmzustand
Zu wenig Ruhepausen, Schlafmangel oder Überforderung
Grübeln oder Sorgen verstärken die Anspannung zusätzlich

Wenn Unruhe nicht reguliert wird, kann sie sich in körperlichen Symptomen äußern: Herzklopfen, Muskelverspannungen, zittrige Hände oder Nervosität.

Praktische Strategien zur Beruhigung

Polyvagal-Übungen (sanfte Bewegungen)
- Sanftes Schaukeln, Armkreisen oder Schulterrollen
- Hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren
Kurze Meditationen / Atempausen
- 2–5 Minuten sitzen, Augen schließen, bewusst atmen
- Gedanken nur beobachten, nicht bewerten
Bodyscan
- Vom Kopf bis zu den Füßen den Körper bewusst wahrnehmen
- Anspannung lokalisieren → bewusst loslassen
Alltagsrituale für Ruhe
- 1 Minute bewusstes Tee trinken
- Kurzer Spaziergang draußen
- Musik hören oder singen → beruhigt Nerven direkt
Kombination mit Grübelstoppern
- Atemübung + Bodyscan + Journaling → hilft, Nervensystem in Balance zu bringen

EMDR & akute Anspannung

EMDR kann bei sehr intensiver innerer Unruhe helfen (siehe Artikel zu EMDR).
Selbsthilfe: Augenbewegungen, sanftes Tapping oder Atemübungen
Ziel: Nervensystem lernt, sich schneller zu regulieren und akute Alarmzustände zu senken

Fazit / Takeaways

Innere Unruhe ist ein Signal deines Nervensystems → nicht deine Schwäche
Kurze, gezielte Übungen beruhigen Körper und Geist
Kombiniere Bewegung, Atem und kleine Rituale → spürbare Entspannung im Alltag
Bei sehr intensiver Anspannung kann EMDR ergänzend wirken