Kennst du dieses Gefühl, wenn dein Kopf nicht aufhört zu reden – auch wenn du eigentlich nur schlafen, entspannen oder einfach mal nichts denken willst?
Ich nenne das meine Denkspirale.
Sie beginnt oft mit einem harmlosen Gedanken: „Habe ich das richtig gesagt?“
Und endet Stunden später bei „Was, wenn ich alles falsch mache?“
Grübeln ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Versuch des Gehirns, Sicherheit zu finden – indem es alles noch einmal durchkaut, bis endlich eine Antwort kommt.
Nur: Die Antwort kommt selten.
Und während wir denken, dass wir ein Problem lösen, drehen wir uns in Wirklichkeit im Kreis.
Warum wir in der Grübelfalle landen
Grübeln ist oft eine Form von Kontrolle.
Wenn wir etwas nicht verstehen oder nicht beeinflussen können, versucht der Verstand, es zu berechnen.
Aber das Leben lässt sich nicht berechnen.
Und je mehr wir versuchen, es zu kontrollieren, desto stärker verheddern wir uns.
In mir zeigt sich das Grübeln oft in drei Sätzen:
- „Ich hätte es anders machen sollen.“
- „Was, wenn morgen etwas schiefgeht?“
- „Warum kann ich einfach nicht aufhören, darüber nachzudenken?“
Das Ironische ist: Der Versuch, nicht zu denken, führt nur zu mehr Denken.
Darum braucht es keine „Lösung“ im Kopf – sondern eine andere Haltung im Inneren.
1. Der Stoppschild-Moment
Wenn du dich beim Grübeln ertappst, tu Folgendes:
Stell dir innerlich ein rotes Stoppschild vor.
Nicht um dich zu verurteilen, sondern um dich kurz zu unterbrechen.
Sag dir laut oder leise:
„Ich bemerke, dass ich grüble. Jetzt halte ich kurz inne.“
Dann atme tief ein.
Lenke deine Aufmerksamkeit für 20 Sekunden auf etwas Äußeres: den Atem, die Geräusche um dich, deine Hände.
Das mag banal klingen – aber genau dieser Moment schafft Distanz zwischen dir und deinen Gedanken.
Es geht nicht darum, sie wegzuschieben, sondern sie zu sehen, ohne ihnen zu folgen.
2. Die „Später“-Methode
Unser Verstand liebt es, Probleme sofort zu lösen.
Wenn du dir erlaubst, sie auf später zu verschieben, verliert das Grübeln seine Macht.
Wenn ein Gedanke kommt, sag dir:
„Nicht jetzt. Ich denke später darüber nach.“
Am besten setzt du einen konkreten Zeitpunkt – z. B. morgen um 10 Uhr.
Schreib ihn auf, wenn du magst.
In 90 % der Fälle wirst du zu diesem Zeitpunkt feststellen, dass das Thema längst an Bedeutung verloren hat.
Denn viele Gedanken lösen sich auf, sobald du ihnen keine Bühne mehr gibst.
3. Gedanken als Wolken
Das ist meine liebste Übung, wenn mein Kopf überläuft:
Ich stelle mir meine Gedanken als Wolken vor, die vorbeiziehen.
Ich bin der Himmel – weit, still, unbewegt.
Und alles, was auftaucht, darf da sein.
Ein Gedanke kommt: „Ich habe zu wenig geschafft.“
Ich sehe ihn, nenne ihn, und lasse ihn weiterziehen.
Kein Drama, kein Kampf.
Je öfter du das übst, desto ruhiger wird dein inneres Wetter.
Nicht, weil du keine Gedanken mehr hast – sondern weil du weißt, dass sie kommen und gehen dürfen, ohne dich mitzureißen.
Was wirklich hilft
Grübeln hört nicht auf, wenn du dich anstrengst.
Es hört auf, wenn du nachgiebig wirst.
Wenn du dich erinnerst, dass du mehr bist als deine Gedanken.
Dass dein Wert nicht davon abhängt, ob du alles richtig machst.
Mentale Leichtigkeit entsteht nicht durch Kontrolle,
sondern durch Vertrauen.
Und Vertrauen beginnt mit einem Satz, der dein Denken leiser macht:
Ich darf loslassen. Es ist gut so, wie es gerade ist.